WHEY PROTEIN

posiłek I 7.30 jaja kurze całe 180g twaróg tlusty 50g rzodkiewka 20g szczypiorek 10g jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g razem: 30/21/4 B/t/ww posiłek II 12.30 orzechy włoskie 15g kapusta pekińska 100g pomidor 50g ogórek 50g oliwa z oliwek 25g razem: 4/35/4 3 posiłek okolo 14-15 (przed siłownią) kasza gryczana 50g kasza jeczmienna 50g brokuły [...]

Dzień 1 DT /SFD/Images/2015/9/7/b620bb6d7103464284f94340f7daaf4f.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie /SFD/Images/2015/9/7/37bb0169edc64e78bcff222dd2b11830.png [...]

[...]        1,9        2,3        0,6  19:30     białko                      45       29,2        1,9        0,8                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40         45       29,2        1,9        0,8                        21:00     jajecznica                     591       43,7       41,8       25,7 [...]

[...]       40,0        1,7        8,4        0,0  18:30     p3                      96       29,6        7,6        3,7        0,1        5,6            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40         45       29,2        1,9        0,8                                  Czekolada           10         51        0,4        5,7        2,9 [...]

[...]                   4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6                        21:30     p3                     851       64,0        3,5       64,7        0,0 [...]

[...]                   4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

[...]                   4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40         45       29,2        1,9        0,8                        19:30     l                     470        4,6       57,5       24,4        1,5 [...]

[...]       10,6        0,1       23,5            Mleko 2%          500        245       15,0       23,5       10,0        0,0       23,5            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6                                  budyń           50        184        0,2       45,2        0,0 [...]

[...]        3,0                   7,0             jabłka prażone          150        111        0,3       25,5        0,3                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40         45       29,2        1,9        0,8                        22:00     p2                     751       51,2       26,2       46,8        4,8 [...]

[...]        2,0                   4,7             jabłka prażone          150        111        0,3       25,5        0,3                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30         34       21,9        1,4        0,6                        22:30     p2                     833       51,8       41,7       47,1        8,0 [...]

[...]        0,3        0,4        0,1            jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40         45       29,2        1,9        0,8                       pierwotnie w planie dziś była siłka, ale troszkę czuję w kościach wczorajszy i [...]

[...]        0,3        0,4        0,1            jabłka prażone          150        111        0,3       25,5        0,3                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40        156       29,2        1,9        0,8                        21:00     Aeroby (czas: 1:40) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...]       17,0        0,2                                  Dżem           30         75        0,0       18,0        0,0        0,0       18,0            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30        117       21,9        1,4        0,6                                  Czekolada           40        204        1,8       22,8       11,6 [...]

[...]       10,4        0,0       23,5            Mleko 2%          500        245       15,0       23,5       10,0        0,0       23,5            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           20         78       14,6        0,9        0,4                        18:00     p3                     722       61,5       25,7       38,5        4,8 [...]

[...]        1,5                                  jabłka prażone          200        148        0,4       34,0        0,4                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           50        195       36,5        2,4        1,0                        22:30     p4                     538       23,0       41,3       27,0        8,0 [...]

 2016-02-01 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 92         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 270           Dieta             2 036           Bilans            -1 234        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-18 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 109        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 065           Dieta             2 704           Bilans             -361         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-23 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 114        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 337           Dieta             2 184           Bilans             -153         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-26 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 117        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            BF             18,4            Zapotrzebowanie             2 328           Dieta             2 188           Bilans             -140         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]